Bieżnia

Bieżnia treningowa umożliwia bieganie bez względu na to, czy na dworze jest mróz, czy pada śnieg czy deszcz. Trening na bieżni jest świetną opcją dla osób, które już od dawna regularnie uprawiają jogging oraz dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z treningiem. Ćwiczenia na bieżni to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, spalenie kalorii, zbudowanie kondycji a także modelowanie sylwetki. Bieżnia polecana jest wszystkim bez względu na wagę, czy doświadczenie w ćwiczeniu na siłowni.

Rodzaje bieżni

W zależności od treningu jaki chcemy wykonywać należy dokonać wyboru najlepszej bieżni do naszych potrzeb. Wyróżniamy dwa typy bieżni: elektryczna i magnetyczna (mechaniczna). Bieżnia elektryczna gwarantuje efektywny i komfortowy trening dostosowując różne parametry. Bieżnia magnetyczna natomiast przeznaczona jest dla osób, które planują wykonywać lekki trening w formie marszu lub rekreacyjnego biegu.

Parametry bieżni

Dostępnych jest na rynku wiele bieżni różniących się od siebie ilością parametrów wyświetlanych podczas treningu. Podczas wyboru bieżni warto wziąć pod uwagę:

  • obszar bieżni, jeżeli planujemy szybko biegać, to idealna jest szerokość 46 cm,
  • rama bieżni, żeby mogła być dostosowana do naszej wagi,
  • maksymalny kąt nachylenia oraz zawieszenie,
  • komputer,
  • moc silnika, np. silnik o mocy do 2 KM może osiągnąć prędkość do 16 km/h, a silnik o mocy powyżej 2 KM prędkość wynoszącą nawet 22 km/h.

Komputer bieżni jest bardzo ważnym elementem wyposażenia. Dzięki niemu możemy regulować prędkość, kąt nachylenia bieżni, a także odczytywać czas trwania treningu, przebieg, a także w modelach z wyższej półki odczytamy tętno, spalone kalorie i ilość tłuszczu w organizmie.

Prawidłowa technika ćwiczeń na bieżni


Osobom początkującym bieg na bieżni przez 15-30 minut pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów. Kluczowe jest ustalenie sobie treningu i regularne ćwiczenie, żeby mogły one przynieść rezultaty. Jeżeli jesteśmy osobami początkującymi, to można zacząć od szybkich spacerów – nie trzeba od razu biegać. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń na bieżni: ciągłe i interwałowe. Ćwiczenia interwałowe pozwalają spalić większą ilość kalorii w krótszym czasie. Każdorazowo przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę, żeby rozgrzać mięśnie i wykluczyć kontuzję. Podczas biegania należy pamiętać, żeby biec środkiem bieżni, nie patrzeć na nogi, oraz aby zachować prawidłową postawę sylwetki patrząc przed siebie. Aby trening był efektywny, nie należy trzymać się uchwytów – służą one do pomocy przy wchodzeniu na bieżnię, lub kiedy zmieniamy prędkość biegu.

 

 

Czytaj dalej »

Czemu warto biegać na bieżni?

Najlepszy sprzęt do domowych treningów

Korzystanie z bieżni jest idealnym sposobem na wprowadzenie ruchu do swojej codzienności. Maszyna umożliwia wybranie trybu treningu. Możemy wybrać opcję od spokojnego spaceru, przez bieg, aż po sprint. Każdy znajdzie coś dla siebie i dostosuje tryb pod swoje potrzeby, które w zależności od dnia, naszego samopoczucia lub ograniczeń czasowych, mogą się różnić. Bieżnia (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Bieznie-1023.html) jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które pracują przed komputerem i w ciągu pracy nie mają możliwości dostarczenia organizmowi ruchu. Korzystanie z tej maszyny można połączyć z oglądaniem serialu, filmu lub ze słuchaniem muzyki, co dodatkowo nas odpręży. Bardzo ważnym aspektem jest to, że z bieżni możemy korzystać niezależnie od pogody. Nie ma znaczenia czy na zewnątrz pada, jest upał czy siarczysty mróz. W każdej chwili możemy wejść na bieżnię i wykonać nasz trening. Ta maszyna zapewnia nam pełną swobodę dostosowania planu treningowego do naszego trybu życia. Nie musimy marnować czasu na dojazdy na siłownię oraz powroty z niej, ponieważ sprzęt, którego potrzebujemy mamy u siebie. Idąc na siłownię, może okazać się, że maszyna, na której chcemy ćwiczyć, jest zajęta. Nie będziemy mieć tego problemu, kiedy bieżnia będzie stała w naszym domu. Zakup tego sprzętu jest inwestycją w nasze zdrowie fizyczne, ale również psychiczne. Po ciężkim dniu dobrze jest spędzić chwilę ze sobą na treningu, który pomoże nam rozładować emocje i odzyskać spokój.

Zalety biegania na bieżni:

  • poprawa kondycji i wydolności organizmu,
  • wsparcie spalania tkanki tłuszczowej,
  • poprawa jakości snu,
  • pomoc w walce z cellulitem,
  • wspomaganie układu krążenia,
  • polepszenie koncentracji,
  • redukcja stresu oraz napięcia,
  • utrzymanie witalności,
  • pomoc w powrocie do sportu po kontuzji.

Czego potrzebujesz do zaczęcia przygody z bieganiem na bieżni?

Kluczowym elementem jest oczywiście bieżnia. Na rynku dostępnych jest mnóstwo modeli w różnych ramach cenowych, więc każdy znajdzie coś dla siebie. Ważne jest dobre obuwie sportowe. Stopy podczas biegania nieustannie pracują, więc należy zadbać o odpowiednie dobranie butów, co zapewni nam komfort podczas treningu. Strój do ćwiczenia jest również istotnym elementem. Głównie chodzi o wygodę, ale spójrzmy na ten aspekt z perspektywy psychologicznej. Zakładając estetyczne i podobające się nam ubrania do treningu, zbudujemy pozytywne myśli z nim związane, co stanie się dla nas dodatkową motywacją do wykonania treningu na bieżni. Potrzebne będą też chęci oraz motywacja do rozpoczęcia tej przygody.

 

 

Czytaj dalej »

Na bieżni

Deszczowa lub wietrzna pogoda za oknem raczej nie nastraja człowieka do zbyt dużej aktywności fizycznej na zewnątrz. Tym większy to problem, kiedy akurat w taki dzień wypada nasz trening biegania…

a my nie możemy go odłożyć na później, bo chcemy zbudować w końcu tę wymarzoną formę na lato zbudować albo chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów. W obu tych przypadkach idealnie sprawdziłaby się bieżnia.

Czym jest bieżnia?

Bieżnia jest to nic innego jak sprzęt do ćwiczeń, na którym możemy biegać, dreptać albo po prostu iść sobie. Jest ona tak skonstruowana, aby ćwiczący miał, jak największą swobodę poruszania się na niej.

Bieg umożliwia specjalny pas, od którego się odpychamy dokładnie tak jak byśmy biegli, pas ten może być napędzany przez specjalne rolki napinające umieszczone na jej dwóch końcach. Bieżnie możemy podzielić na dwa rodzaje: elektryczne i magnetyczne. Elektryczna bieżnia posiada specjalny silnik elektryczny, który napina pas, po którym się biegnie, elektryczne bieżnie posiadają wybudowany wyświetlacz, który wyświetla wszystkie niezbędne parametry takie jak czas biegu, tętno biegacza, prędkość nachylenie podłoża oraz inne, są one sporo droższe przez to od swoich magnetycznych odpowiedników. Magnetyczna bieżnia z kolei do wprawienia w ruch pasa wymaga użycia siły ludzkich mięśni i to biegacz sam wprawia w ruch pas bieżni oraz kontroluje tempo biegu, co sprawia, że są one trudniejsze dla początkującego biegacza.

Zalety bieżni:

  • łatwa w użytkowaniu
  • stosunkowo cicha
  • mobilna ( możemy ją ustawić, gdzie nam się podoba)

Wady bieżni:

  • Zajmuje dużo miejsca ( nie wszystkie).

Na jakiej zasadzie działa bieżnia?

Elektryczna czy magnetyczna obydwie mają działać tak samo, mają pozwolić nam biegać po nich. Elektryczne warianty posiadają specjalny silnik, który wprawia w ruch taśmę, po której biegniemy, dodatkowo elektryczny silnik trzyma cały czas tempo takie, jakie mu ustalimy na wyświetlaczu, dzięki czemu biegacz nie zwalnia co chwile, jak się zmęczy. Bieżnie wyposaża się także w system amortyzacji, aby chronić stawy biegacza. Magnetyczne zwane czasami mechanicznymi bieżniami nie posiadają elektrycznego silnika w sobie, do napędzania pasa co za tym idzie, możemy na nich biegać, nawet kiedy nie ma prądu, niestety rzadziej w takich bieżniach występuje system amortyzacji, co znacząco obniża komfort i ergonomie użytkowania. Mimo innych napędów zasada działania pozostaje ta sama dla obydwu wariantów, biegacz biegnie po specjalnie do tego zaprojektowanym pasie.

Podsumowanie

Bieżnia podobnie jak rowerek stacjonarny jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla człowieka, który nie ma czasu na regularne bieganie. Ustawioną w naszym salonie możemy użytkować tak często, jak mamy ochotę, nie przejmując się przy tym pogodą.

Czytaj dalej »